unoszenie sztangi

Witam, wróciłem po prawie rocznej przerwie do ćwiczeń.. Miałem złamane dwie kości w przedramieniu... drut wyciagnięty, jeszcze mam blache do października gdzieś ( co mnie troche ogranicza przy skrecaniu nadgarstka , nie mogę np. zrobic uginania z gryfem przedramion na biceps, dlatego robie to dwoma hantelkami ) , wiec za bardzo nie tyram sie... [...]

trening ACT : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Może być np ten plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]

[...] sroda 1) rwanie sztangielki jednoracz stojac (rowny odpoczynek po kazdej rece, spory rozkrok, opuszczamy na bark a pozniej "bicepsem" chwytem młotkowym) 5s po 10 powt 2) unoszenie sztangielki bokiem w opadzie JEDNORACZ (rowny odpoczynek po kazdej rece, pozycja jak do wiosłowania sztangielka jednoracz, ciezary na pewno nie beda małe po paru [...]

Wyspika Klatka 1)WL 45kg/49kg/52kg/55kg/58kg 5x5 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 40kg 2s. 6x. 3)Rozpiętki w leżeniu głową w dół 7kg 2s. 8x. Barki 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg 3s. 10x. 5)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17kg 3s. 10x. Biceps 6)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 17kg 3s. 10x. 7)Uginanie ramion ze [...]

Witam. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem rozpiskami na FBW, chciałbym teraz zacząć split. Proszę o ocenienie mojego treningu Dzień 1 Ramiona(bicepsy, tricepsy, przedramiona), brzuch 1.Uginanie ramion ze sztangą pochwytem stojąc 12/10/8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8 4.Uginanie [...]

Witam! Kolega chcial zaczac cwiczyc na silowni, ale jest jeden maly probelm,a mianowicie... ma skolioze. Ulozylem plan b. malo obciazajacy kregoslup i teraz mam pytanie do was. Czy nadaje sie on do cwiczenia przez osobe ze skolioza? Ponizej przedstawiam plan: Poniedziałek, 14 powtórzeń. 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***)(4 serie)(z uwagi [...]

[...] + sztanga prosta. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

[...] płasko 12/9/6 Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 12/9/9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/9/9 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 12/9/9 Brzuch: -unoszenie nóg w opadzie na ławce 20/15/10 Sesja "B" Nogi: - przysiady ze sztangą trzymana z przodu 12/9/6 Plecy: - podciąganie sztngi w opadzie(WIOSŁOWANIE)12/9 - [...]

wiek 18 waga 66 wzrost 185 staz 5 mies cel masa 3x w tyg SPRZĘT MINIMUM (Ławka,sztanga,sztangielki) PLAN Nogi: Przysiady ze sztangą + wspięcia stojąc(łydki) (3s - 12,10,10) Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3s - 12,12,12) Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej i skośnej(3s - 12,10,10) + rozpiętki (10/10/10) Barki : [...]

witam szystkich,robie teraz hst,łasnie skonczyłem 10,i mam pytanie bo na małe partie robiłem 2 cwiczenia,i czy moge jedno wyzucic,bo nie rosna małe grupy,na na biceps było to unoszenie sztangi stoja 2 serie i młotki 1 i tak 3 serie na wszystkie małe,prosze o szybka odpowiedz bo juto 5 zaczynam,a jelsi chodzi o zmecznie to nie czuje i jestem bardzo [...]

[...] stykna Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 12/9/9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/9/9 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 12/9/9 Brzuch: -unoszenie nóg w opadzie na ławce 20/15/10 Sesja "B" Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 napisales "przednie siady" mam nadzieje ze chodzilo o [...]

[...] jak na klatke ;c Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 12/9/9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/9/9 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 12/9/9 Brzuch: -unoszenie nóg w opadzie na ławce 20/15/10 Sesja "B" Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 napisales "przednie siady" mam nadzieje ze chodzilo o [...]

[...] fbw Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 12/9/9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/9/9 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 12/9/9 Brzuch: -unoszenie nóg w opadzie na ławce 20/15/10 Sesja "B" Nogi: - przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/9/9 Daj lepiej przednie siady Plecy: - podciąganie sztngi w [...]

PLAN TRENNINGOWY 3x w tygodniu Poniedziałek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10s 10p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5 s 10p Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8s 10p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 12p [...]

[...] poziomo w siadzie 2s 9-12powt 3.Martwy ciag.4s 9-12powt 4.Szrugsy (albo sztangielkami albo sztangą ale z przodu)3s 9-12powt Barki: 1.Wyciakanie sztangielek 4s 15powt -unoszenie st-k stojąc- bokiem 4s * 15-20powt 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tlowiem 4s* 15-20powt * (seria laczona) Dieta http://www.sfd.pl/DIETA_do_Testu-t418136.html [...]

[...] Barki+Nogi+Przedramiona:najpierw nogi pozniej barki 1. Wyciskanie sztangielek w górę 10 8 8 6 (progresja) 2. Unosznie sztangielek bokiem w górę w opadzie 10 8 8 6 (progresja)unoszenie bokiem 3. Podciąganie sztangi do brody 10 8 8 6 (progresja)tutaj unoszenie w opadzie lub zostaw jak jest 4. Szrugsy 8 8 8 (stały ciężar) jesli musisz oszczedzac [...]

[...] skos 9/9/9 Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 12/9/9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/9/9 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 12/9/9 Brzuch: -unoszenie nóg w opadzie na ławce 20/15/10 Sesja "B" Nogi: - przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/9/9 Plecy: - podciąganie sztngi w opadzie(WIOSŁOWANIE)12/9/6 - [...]

[...] na skosie głową w górę(wąsko) 12/12/10 progresja -wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/12/12 stały ciężar -rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/10/10 stały ciężar -unoszenie hantli na przemian chwyt młotkowy 10/10/10/10 stały ciężar -unoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/10 progresja -unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 12/10/8 [...]

[...] wiosłowanie 4x8 sztrugsy Biceps: 4x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 uginanie ramion na skośnej ławce stylem młotkowym 4x8 uginanie ramion w siadzie Środa: Barki 4x8 unoszenie sztangielek w leżeniu wzdłuz ciała 4x8 unoszenie sztangi przed siebie (zaczynajac od ud do lini barków) 4x8 wyciskanie zza glowy sztangi nad siebie w siadzie 4x8 [...]